Группы навыков DBT

Тренинг навыков диалектико-поведенческой терапии — это образовательная программа, которая позволяет изучить и начать применять навыки, помогающие строить здоровые отношения, справляться с трудностями и сложными эмоциями, не вредя себе или окружающим, и проживать осознанную жизнь в согласии со своими ценностями.

С какими проблемами помогут

1. Общие навыки

Помогают решать проблемы и выявлять триггеры, которые провоцируют нежелательное поведение, например, переедание, вспышки гнева, конфликты с близкими.

2. Навыки осознанности

Помогают расцепляться со сложными переживаниями и мыслями, снижать эмоциональную вовлеченность в болезненные переживания. Благодаря им мы можем создать для себя достойную жизнь в согласии с нашими ценностями.

Программа

Курс длится 30 недель. Кроме занятий, у вас будет свой чат в Telegram, где можно общаться, обсуждать домашние задания, делиться успехами и поддерживать друг друга в сложных моментах. А ещё к каждому блоку навыков мы подготовили раздаточный материал, распечатав который вы всегда будете иметь в доступе краткие инструкции по каждому навыку.

3. Навыки эмоциональной регуляции

Помогают познакомиться лучше со своими эмоциями, научиться справляться со сложными эмоциями, повышать качество своей жизни, аккумулируя положительные впечатления и эмоции, достигая мастерства в том, чем вы занимаетесь и многое другое. В целом эта группа навыков направлена на то, чтобы научиться не тратить все свои силы на тушение пожаров и борьбу (если, конечно, вы не пожарный или профессиональный борец), а направить их на построение той жизни, о которой вы мечтаете.

4. Навыки стрессоустойчивости

Помогают справляться со всем тем сложным, которое происходит вокруг. Благодаря навыкам стрессоустойчивости мы учимся жить в мире с окружающей реальностью и собой.

5. Навыки межличностной эффективности

Помогают строить отношения с другими людьми эффективно: с уважением к ним, к себе и достигая своих целей. А ещё начинать новые отношения и завершать деструктивные.

Организация занятий

Занятия происходят онлайн на платформе ZOOM. Мы просим участников присутствовать всё время занятия с включенной камерой, но на случай форс-мажора мы предоставим вам запись. Также эти записи полезно пересматривать спустя какое-то время. Это помогает заметить что-то новое, на что вы, возможно, не обратили внимание на занятии, или освежить информацию.

Как правило, мы ведем тренинги по понедельникам во второй половине дня.

Одно занятие длится два с половиной часа. Каждую неделю по занятию, всего 30 недель.

На каждом занятии, кроме первого, мы будем придерживаться определенной структуры. Занятие можно условно поделить на две части.

1. В начале первой части проводится практика осознанности (5−15 минут). После этого мы беседуем с каждым участником о практике навыков в течение прошедшей недели — что получалось и какие были сложности.
2. Закончив обсуждение прошлой недели, мы уходим на перерыв (15 минут), а затем переходим ко второй части, в рамках которой мы рассказываем материал этой недели и формулируем домашнее задание.

Встречи происходят раз в неделю, в одно и то же время, без учета праздников и выходных. Исключение может быть сделано, когда занятие выпадает на Новый год или другой схожий праздник и группа решает сделать однократный перерыв. На за время нашей практики такое случалось лишь один раз.

Как долго?

Из чего состоят?

Где?

Когда?

Как часто?

Оплата занятий

Стоимость одного занятия составляет 4000 рублей, оплата производится блоками по 4 встречи (16 000 рублей). При необходимости предоставляется возможность оплаты из-за рубежа.

Ведущие

Кандидат психологических наук, клинический психолог, DBT-терапевт, тренер групп навыков

Ольга Гаврилова

Юлия Горячева

Президент Ассоциации специалистов Диалектической Бихевиоральной Терапии, клинический психолог, DBT-терапевт, тренер групп навыков

По понедельникам в 16:00

Дата старта: 18 ноября 2024 года
Длительность: 30 недель
Цена занятия: 4000 ₽

Ближайшие группы

Перед стартом группы мы проводим цикл коротких встреч-знакомств с каждым участником, на которых мы знакомимся и вы можете задать все интересующие вас вопросы.

Анонсы новых групп — в моем канале:
t.me/polzapsy

Записаться